1.运动量的选择
有氧耐力运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度出发，应达到相对强度中等以上，建议每周运动时间累计150-180分钟；从保持体重的角度出发，建议每周总能耗达到1500-2000千卡..肌力和耐力锻炼应能保持一定的肌肉刺激，建议每周2-3天，每次15-20分钟。
2.选择运动内容
身体活动干预一般包括耐力、肌肉力量、柔韧性和柔韧性活动：
(1)有氧耐力运动; (2)肌肉训练; (3)柔韧运动; (4)日常生活中的体力活动。
3。影响运动进展的因素
体育时间表取决于个人的体质，健康状况，年龄和运动训练的目标。
四。物理负荷的影响因素
心血管系统、唿吸系统系统、神经系统、肌肉骨骼系统和关节系统以及相关的新陈代谢过程都会对体力负荷作出反应，这些变化与许多因素有关，例如体力负荷量、身体对体力负荷的适应程度、体适能、健康和疾病状况。
5。身体运动反应的关键方面
运动疲劳，恢复和适应是身体运动的反应的三个关键方面。
6。健康状况与运动能力再评价的原因
随着运动训练的继续，身体的运动能力提高了；另一方面，身体健康和疾病状况也可能发生变化。这些变化可以改变身体的运动反应，影响身体的运动耐受性，也会改变身体发生运动相关意外损伤的风险。因此，需要根据个人的具体情况定期重新评估健康状况和运动能力。
7。运动意外伤害的影响因素
大多数运动相关的损伤是由两个因素的身体和体力负荷单元的固有能力的影响。
8个。运动损伤预防的关键要素
掌握运动负荷程度是预防运动损伤的关键，其中包括对运动强度、时间、频率和进度的综合考虑。 此外，个别运动技巧的熟练程度及其他相关情况亦是需要考虑的因素。
9。运动处方的概念
运动处方是根据个人自身的运动强度，持续时间，频率和节目的时间表的发展状况，以及为了确保安全和有效的锻炼前的运动，适当的安排和自救措施后医疗监督。
10个。体育对健康的益处
适度的体能负荷，通过耐力、肌肉力量、身体平衡协调能力和关节活动的灵活性，提高身体抵抗骨骼和关节系统损伤的能力，合理的运动计划可以改善冠状动脉功能，降低冠状动脉疾病的风险。 体育活动和健身运动可以减少心血管事故的长期风险。
